生活中有很多運動對我們的身體都很有幫助，適度的運動能增強我們的體質，很多中老年人的頸肩和膝蓋都時常有毛病，我們就一定要注意多鍛煉，或者做做相關部位的運動，強健我們的骨骼，下面就讓青城派的掌門劉綏濱來教你怎么進行頸肩和膝蓋的合理運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的膝蓋是支撐我們站立的一個重要關節，所以對膝關節的保護尤為重要，怎么在運動中保護我們的膝蓋呢?

　　膝關節是人體運動重要的關節，跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。在日常運動中，膝關節也是容易受傷的部位之一。

　　年輕時膝關節受傷的人，中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關節。

　　很多愛好球類運動的人，經常會扭傷膝關節，膝蓋關節的結構復雜，猛然的跳躍或劇烈運動就會使膝關節受傷。

　　常見的膝關節損傷有四種

　　第一、前交叉韌帶斷裂

　　這是常見的膝部嚴重運動傷害，約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關節會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。

　　第二、內側韌帶損傷

　　如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內側韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現象。

　　第三、半月板破裂

　　常發生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內或外側著地，疼痛程度較輕，可以走路，關節有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節內側或外側疼痛。

　　第四、關節軟骨破裂

　　我們的膝關節結構復雜，也相當脆弱，如果骨關節和膝關節的碰撞太劇烈，很可能導致膝蓋軟骨的損壞。

　　運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷，落地時前腳掌先著地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關節側向前后;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節。膝關節受傷后，不要來回屈伸傷處，而應伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，好用膝關節護具。

　　此外，腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復50個。

　　頸椎鍛煉四大簡單方法

　　1.望天看地

　　望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。

　　2.左右旋轉

　　頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到大限度(用力不要過猛)。連續10次。

　　3.左右側屈

　　應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。

　　4.頭畫圈

　　用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉綏濱

　　青城派第36代掌門人。