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健康小常識 警惕7種危險晚餐(3)

  含B族維生素豐富的食物

  比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助于安眠。

  晚餐怎么吃減肥

  晚飯時間可以提前一點

  在晚上6點左右吃飯,如果這個時間點在路上的話,可以用營養高而熱量不高的食物來代替,比如一個蘋果和一杯豆漿或者來代替。蘋果中富含維生素C,對身體可以起到美白養顏,解毒防感冒的作用。而牛奶或者豆漿都還有吩咐的鈣與蛋白質,能夠提高肌肉彈性,對預防關節疼痛非常有益,而且還對牙齒和骨骼大有好處呢。

  主食要吃

  少煮一點米飯,也就是吃個半碗米飯,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代,這樣不僅營養更全面了,而且也不會吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

  晚餐要有涼拌菜

  涼拌菜油少,比如涼拌黑木耳和洋蔥,既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜,這樣的蔬菜能量很低,涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明了一個吃法,我把一根黃瓜洗干凈。而后準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁,也就是說黃瓜我沒有放油,我是把黃瓜和堅果一起入口吃,黃瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不錯,一舉幾得。

  晚餐可以有湯

  推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。有海中之菜的紫菜,各種礦物質含量高,正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質,每天吃一個雞蛋,不僅有力量,而且皮膚好,記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品,夏天都怕曬黑了,多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。

  結語:晚餐在我們的三餐中占有非常重要的地位,它要負責一天的結束和到來,所以我們一定要重視晚餐??赐晟衔?,相信大家對于晚餐的重要性有了比較深入的認識,對于怎么吃晚餐也有了一些自己的見解。我們在工作之余,也要對自己的身體負責,也是對家庭的負責。所以晚餐不可不吃,也不可亂吃。

健康小常識 晚餐 晚餐怎么吃 
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