·為什么天越熱越需要午睡·解密午睡會(huì)讓你早死真相 ·午睡睡多長(zhǎng)時(shí)間合適
由于季節(jié)性的原因，春困秋乏，中午犯困是很正常的，現(xiàn)如今午睡已經(jīng)成為一種養(yǎng)生習(xí)慣，它不僅可以消除困倦同時(shí)還可以提神醒腦，今天小編就帶領(lǐng)大家一起了解下為什么天氣越熱越困以及如何提高睡眠質(zhì)量。
經(jīng)過相關(guān)部門研究并表明，夏天的白晝比較長(zhǎng)，由于夜間的睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能使人保持精力。
午睡該睡多久才好?南京體育學(xué)院新一期的科學(xué)報(bào)公布了一項(xiàng)研究成果，通過觀察午睡人體腦電波、眼電波的變化，對(duì)午睡時(shí)的睡眠結(jié)構(gòu)進(jìn)行研究，確定了合適的午睡持續(xù)時(shí)間。
為什么天越熱越需要午睡
安徽工程大學(xué)體育學(xué)院老師閆林長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員午睡方面有著深入的研究，從2010年開始，閆林就對(duì)午睡的睡眠結(jié)構(gòu)進(jìn)行了研究，他選擇了多位國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員作為對(duì)照實(shí)驗(yàn)。每個(gè)人隨機(jī)測(cè)兩天，一天午睡1小時(shí)，一天午睡一個(gè)半小時(shí)，兩個(gè)組都在睡眠過程中記錄腦電和眼電。經(jīng)過近為期三年的研究，上個(gè)月他撰寫完成了《基于腦電的運(yùn)動(dòng)員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章并寄給了南京體育學(xué)院。
閆林告訴記者，受激素分泌的晝夜節(jié)律性影響，人的心率和血壓本身就會(huì)在中午升高，再加上一個(gè)上午的勞動(dòng)負(fù)荷，剛到中午時(shí)人會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)高興奮的狀態(tài)。過了中午，激素影響消失，人就開始疲勞了，所以下午一點(diǎn)至兩點(diǎn)人易犯困。
夏季晝長(zhǎng)夜短，人晚上的睡眠時(shí)間本身就會(huì)縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會(huì)更易疲勞。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數(shù)學(xué)成績(jī)下降明顯，體力和腦力的生理機(jī)能也會(huì)下降。同時(shí)，下午還是夏季中暑的高發(fā)時(shí)間段。午睡對(duì)人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面都有很好的修養(yǎng)效果，夏天中午尤其要午睡，恢復(fù)體能。
閆林通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有運(yùn)動(dòng)員都會(huì)借助短時(shí)午睡來(lái)恢復(fù)體能，但睡得時(shí)間不同，對(duì)醒后的機(jī)能狀態(tài)卻能產(chǎn)生不同的影響，有的運(yùn)動(dòng)員醒后斗志昂揚(yáng)，而有的運(yùn)動(dòng)員卻無(wú)精打采。閆林告訴記者，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力，但有研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過程中大腦并不處于絕對(duì)的安靜狀態(tài)，而是伴隨有持續(xù)的腦電活動(dòng)。人在進(jìn)入深睡期的時(shí)候，腦部會(huì)大限度放松，在這個(gè)時(shí)期人才會(huì)做夢(mèng)。
閆林通過研究后發(fā)現(xiàn)，午睡與夜間睡眠不同，短時(shí)間的午睡，人始終沒有出現(xiàn)絕對(duì)深度睡眠周期，眼電圖始終沒有反應(yīng)。
越睡越困是怎么回事
