人體里的鈣是至關重要的，鈣是人體生命活動的調節劑，是人體生命之源。鈣在人生各個生長發育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，過了35歲后，骨質開始以每年0.5-1%的速率流失，容易缺鈣，50歲停經后，骨質流失速率增加到每年1-2%，“保骨”的急迫性更甚男性。缺鈣怎么辦?缺鈣的癥狀有哪些？下文小編給你一一講解！

　　1、年輕女性、上班族

　　為了美白拚命躲陽光，結果維生素D不足，影響鈣質吸收。

　　【補鈣策略】一天至少曬30分鐘的太陽。

　　維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光后會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風險約20%。

　　除了愛美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動量不夠的上班族也容易因為維生素D不足而影響鈣質吸收。

　　專家建議：一天至少要曬30分鐘的太陽，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時候到室外曬一下太陽，倒不必刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。

　　2、乳糖不耐

　　不吃小魚干、奶制品，鈣質從哪來?

　　【補鈣策略】黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。

　　在一般人印象中，含高鈣的食物無非是牛奶與小魚干等。的確，平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質，每100克小魚干的含鈣量更高達2，113毫克，但對吃素或不喝牛奶的人來說，補充鈣質可能得另尋途徑。

　　乳糖不耐的人只要喝牛奶就會拉肚子，這時不妨改吃優格補鈣。

　　優格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃優格也不會腹瀉;優格中的乳酸還會促進腸道蠕動，且讓腸道形成偏酸的環境，有利于鈣質的吸收。從營養的角度來看，優格比牛奶更好。