鈣物質(zhì)對(duì)身體帶來(lái)是非常重要的，但是現(xiàn)在一些人因?yàn)椴蛔⒁庾约旱娘嬍常眢w有缺鈣的情況，身體缺鈣后會(huì)有哪些不適的癥狀出現(xiàn)呢?生活中補(bǔ)鈣的方法有很多，具體怎么做能補(bǔ)鈣?一些食物可以為身體提供鈣元素，吃什么食物好?
通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。良好的飲食結(jié)構(gòu)，能為身體提供充足的鈣物質(zhì)，不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的年齡和體質(zhì)不同，所以在進(jìn)行食補(bǔ)的時(shí)候，應(yīng)該要有針對(duì)性，可以常吃豆腐之類的豆制品，還有小白菜和海帶也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。
除了吃補(bǔ)鈣食物，生活中缺鈣的人也應(yīng)該經(jīng)常飲用牛奶，我們都知道牛奶中鈣元素含量比較高，飲用牛奶是很好的補(bǔ)鈣方法。孕婦和孩子對(duì)于鈣物質(zhì)需求要高出很多，這類人群存在缺鈣的情況，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的補(bǔ)鈣。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體中鈣物質(zhì)的吸收與鈣磷代謝的平衡，都是要用到維生素D的。如果大家平時(shí)可以經(jīng)常曬太陽(yáng)，就可以增加體內(nèi)維生素D的生成，在維生素D充足的情況下，就可以促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收，還能減少體內(nèi)鈣物質(zhì)的流失。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
骨質(zhì)疏松是一種缺鈣更為常見的現(xiàn)象，尤其在很多老年人中更為常見。隨著年齡的增加，抵抗力降低，骨骼中的鈣慢慢流逝，導(dǎo)致骨骼變得十分脆弱，這也就是為什么會(huì)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松。
身體缺鈣經(jīng)常會(huì)造成抽筋的情況發(fā)生。人體缺鈣時(shí)神經(jīng)肌肉的興奮性增高，會(huì)引起肌肉痙攣，手腳不自然，同時(shí)也會(huì)干擾神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，非常容易在微弱刺激下放電，于是出現(xiàn)了抽搐。
關(guān)節(jié)疼痛是常見的癥狀表現(xiàn)之一。很多人白天忙著上班，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常少的，從而導(dǎo)致身體各方面的免疫力急速下降，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)身體缺鈣，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。這種癥狀時(shí)很緩慢的，經(jīng)過(guò)積極治療還是可以有所緩解的。像吃一些鈣片或者鈣量豐富的食物都是可以的。
