秘訣四： 滴油不沾

　　對于想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營養(yǎng)素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動物油、棕櫚油等等;其二是鹽分，鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能，鹽分攝入多了，體內(nèi)的水就很難充分排出，水分過多滯留在體內(nèi)，人體的循環(huán)就慢了，對減肥減脂自然不利;后就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂、雪碧里每百毫升含有大約8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升計算，糖分就達到了將近50克，50克的糖換算下來基本就是200個卡路里，對人體的危害是顯而易見的。

　　秘訣五： 一小時帶氧，一周舉重三四天

　　澤：“花了半年時間在健身室，每天一小時帶氧運動，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵。”

　　《激戰(zhàn)》教練Henry：“靠運動減肥變‘大只’，身體需要同時完成兩大任務(wù)，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運動，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實只要有恒心，每天2、3小時適當運動，變‘大只’并非不可能。”

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

　　杜汶澤的減肥名言：三分靠運動，七分靠飲食

　　脂肪過多，常見的原因是飲食失衡，攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當過多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動為基本功，輔以良好的生活作息。

　　總結(jié)：杜汶澤都瘦下來了，你還好意思胖下去嗎?今天小編為大家介紹了如此詳細的減肥法，大家是不是感觸頗深，躍躍欲試了呢?其實雖說杜汶澤瘦身快速，但已是經(jīng)過幾個月的鍛煉積累，大家對于減肥可不能妄想一口氣吃撐了胖子哦。