都說(shuō)想要美首先要把自己成功的瘦下來(lái)，現(xiàn)在的美眉們對(duì)于美的定位越來(lái)越高了，她們的第一步瘦身的方法就是減肥，那么如何正確健康的瘦下來(lái)呢?那么今天小編就盤點(diǎn)一下健康正確的減肥方法，希望能夠幫助到您!一起看下哦!

　　減肥食譜

　　營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果

　　健康營(yíng)養(yǎng)的早餐不僅能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量哦!減肥成敗就在于此!

　　早晨在吃雞蛋的同時(shí)，再添加1杯豆?jié){和1個(gè)蘋果對(duì)減肥與健康非常有好處!雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

　　營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐食譜：

　　1個(gè)雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個(gè)蘋果(中等大小)約44卡

　　糟糕!有點(diǎn)餓，嘴還有點(diǎn)讒!

　　推薦1：吃點(diǎn)核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦!在這段時(shí)間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時(shí)因過(guò)于饑餓而大吃特吃。

　　推薦食用量：

　　2-3個(gè)核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡

　　推薦2：漿果還是不錯(cuò)

　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素?cái)z入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過(guò)改變血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

　　推薦食用量：

　　1小杯漿果(草莓、藍(lán)莓、櫻桃等)49卡

　　Tips：兩個(gè)推薦只選其一哦!

　　午餐，豐富美味還瘦身!

　　高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，能延緩饑餓的時(shí)間。