夏天已經(jīng)來臨，如果再不抓緊時間減肥的話，在真正酷暑的時候，就無法展現(xiàn)美好的身材，而在眾多減肥方法中，運動減肥無疑是健康的，接下來小編就向大家推薦幾款運動減肥的好方法。

　　7運動快速瘦身

　　一，倒著走路瘦身法

　　只要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當(dāng)時剛剛有了一點成效我就放棄了。在高中和大學(xué)的那段日子里，我都會利用早晨和傍晚的閑暇時間到就近的崇實大學(xué)足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強，注意力也比從前集中多了。但看到近的一項研究報告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說，倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。>>>減肥動作 5日常動作助你擁有迷人小腹

　　point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時間要適當(dāng)，而且一定要努力地做下去。

　　二，散步瘦身法

　　做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。

　　point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。

　　三，啞鈴瘦身法

　　使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

　　point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅持不斷的練習(xí)。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

　　【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動作2組20次。

　　【動作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次

　　【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復(fù)2組10次。