膝關節是一種非常嚴重的癥狀，如果不好好保護就會容易造成膝關節磨損的癥狀，那么你知道如何來保護嗎?敬請收看本期的北京衛視養生堂聽聽呂厚山的講解!

　　本期節目請到的嘉賓是北京醫科大學人民醫院骨科住院醫師呂厚山，講膝關節磨損。

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關節磨損

　　脆弱的膝蓋容易受傷

　　人的膝關節是活動范圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕松的。此外，每時每刻它都在承受壓力。站和走時，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。

　　膝蓋同時也是運動人士常受傷的關節。根據美國運動醫學整型外科協會的報告，美國每年約有三百萬人拉傷、挫傷、或扭傷他們的膝部，其中約有一半是因為運動引起的。報告同時指出，參加網球、足球和滑雪運動的人，膝蓋容易受傷。打網球時需要突然的扭轉、停止和啟動，尤其是發球動作，需要膝部的四頭肌做強力的向上推動，因此容易導致膝蓋損傷。網球選手納達爾的雙膝一直受肌腱炎的困擾，醫學專家認為，這與他從小在硬地賽場進行高強度的訓練以及比賽有關。

　　跑跳投易傷膝游泳護膝

　　做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治療且較難恢復。

　　雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但并不能因噎廢食。一方面應加強自我保護，對于不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。另一方面通過運動強化腿肌。如游泳、騎腳踏車或劃船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重小，是膝關節損傷者理想的運動方式。在美國，水中健美操是流行的運動項目，原因就在于它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷機率降低。

　　加強膝蓋周圍肌肉的鍛煉

　　除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量可減少膝關節受傷幾率。如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。

　　這里介紹幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：

　　鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復此緊繃及放松過程25次。

　　護膝小貼士

　　▲正確登樓鍛煉

　　不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動并不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓后可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放松，防止其僵硬。

　　▲跑步別選硬地

　　許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是堅硬的表面，不可忽視其反作用力，好不要在人行道上慢跑。

　　▲定期更換跑鞋

　　當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低于40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月后換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。

　　▲冰敷減輕疼痛

　　運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。

　　▲女性更易當心

　　研究發現，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。

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　　本期嘉賓介紹

　　呂厚山

　　男，1945年4月生，漢族，山東人。1970年畢業于北京醫學院醫療系。經30余年外科、成形外科、手外科、骨科等的臨床培訓，歷任北京醫科大學人民醫院骨科住院醫師、住院總醫師、主治醫師、副主任醫師、副教授、關節病診療研究中心主任、人民醫院副院長等職。1984年作為訪問學者赴美國阿里桑那州鳳凰城(Phoenix city)St.Luke醫學中心關節炎中心進修學習人工關節置換術的臨床與基礎研究工作和關節炎的外科治療技術。回國后主攻關節病特別是類風濕關節炎、骨性關節炎、強直性脊柱炎等風濕性疾病所致關節疾患的外科治療。于1990年組織創建了國內第一個以關節炎外科治療為主的專業診治研究中心，利用國際先進的人工關節技術并大膽創新，領導開展了風濕病嚴重關節畸形患者的人工髖、膝關節置換術，為眾多嚴重風濕病關節畸形患者解除了病痛。呂厚山教授在人工關節置換技術及相關基礎研究方面所做的工作處于國內領先水平，每年完成數百例人工關節置換術，特別是人工膝關節置換的病例在手術難度、手術例數及治療效果等方面均居國內領先地位。突破了高度屈膝畸形超過60º的人工關節置換術國際公認的手術禁忌;在國內率先開展牛皮癬性關節炎、血友病性關節炎、狼瘡性關節炎及夏科氏關節炎的人工關節置換術，并率先開展一次麻醉下雙膝關節同時置換術、一側髖膝踝三關節同時置換術等高難度的手術技術。先后培養碩士生、博士生近40名，并開展了大量科研工作，承擔國家自然科學基金、衛生部自然科學基金及國家863項目等多項研究課題。