◆ 走路減肥有訣竅

　　▌腳尖前進式

　　做法：先將雙腳分開30厘米的距離，以腳尖式快速地步行，注意保持身體重心位于雙腳之間，然后以芭蕾舞般小碎步前進，同時雙手向天花板方向上舉起，以門柱勢作為初始的位置，注意保持雙手手臂彎曲，雙手擴向身體的兩側，使其保持與肩膀平行;雙手握拳，注意掌心向前，如此快速向上地伸直雙手，撐開手掌，手心相對，如此保持1分鐘腳尖步行姿勢，注意保持雙手運動。

　　▌踮跟前進式

　　做法：作向前跨步的狀態，右腳向前，腳跟落地，然后右腳腳尖離開地面，腳跟向前跨越的時候，注意保持身體重心平穩，接著左腳快速向前跨出1小步， 同樣保持后跟落地，再伸展雙手臂作搖擺的姿勢，注意與雙腳跨步姿勢同步，如此持續保持腳跟運動1分鐘，同時需要注意步伐要短而且快。

　　▌快慢節奏式

　　做法：由腳跟運動姿勢開始，先在放松的狀態下走4分鐘，注意將速度保持在每分鐘80米左右，接著交替換踮腳，快速地運動5分鐘，注意將速度保持在每分鐘107米左右，或者更快，如此重復5分鐘，放松腳跟步伐。

　　▌貓步式

　　做法：雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，如此雙腳扭轉式，然后將右腳向前跨步，向右放在左腳前方，成扭轉式，同時要注意身體隨腳步扭轉，跨左腳的時候，身體扭轉向右，跨右腳的時候身體扭轉向左，如此持續練習1分鐘。

　　▌擺鐘伸展步行式

　　做法：雙手握拳放在胸前，彎曲手肘，注意提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越，然后左腳落地，同時右腿向右側伸展，注意腳趾向前，使得雙手成對角伸展，放松，再將雙手放在胸前，在跨下1步的時候，迅速地對角對應伸展雙手，再放在胸前，如此持續鐘擺式運動1分鐘。

　　▌格羅經典式

　　做法：左腳向前跨出1大步，沉落臀部，然后保持身體下沉，換為右腳向前大跨步，如此持續1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，注意彎曲手肘。在進行這個動作的過程中要將身體的重心放在雙腿上，同時保持大步前行。