編者按：作為上班族的兄弟姐妹們，你還在為睡眠不足而苦惱嗎?還不清楚如何提高自己的睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就為您送上錦囊妙計(jì)，叫你怎樣科學(xué)睡眠、合理補(bǔ)覺!!

　　睡個(gè)好覺對于現(xiàn)代人來說，可以用“奢侈”來形容。人們工作忙、學(xué)習(xí)累、壓力大，要天天保證充足的睡眠，實(shí)在很難。近日，“智聯(lián)招聘”在對7000多名上班族的睡眠狀況進(jìn)行了調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，六成人休息時(shí)間難以保障第二天工作狀態(tài)，不得不以咖啡和茶作為精神支撐，七成人每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，五成人出現(xiàn)過失眠狀況，睡眠質(zhì)量不好。而事實(shí)上，受睡眠問題困擾的不僅限于辦公一族，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，僅中國就有0.75億。對此，專家指出，不同人群制訂不同的休息時(shí)間，才能擁有好睡眠。

　　上班族用中午和周末補(bǔ)補(bǔ)覺。上班族平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，對他們來說，每天能睡6個(gè)小時(shí)已經(jīng)很奢侈了。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)指出，這類人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)覺，午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠。但周末補(bǔ)覺不能太多，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補(bǔ)覺是萬不得已的做法，而且只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補(bǔ)不回來的。