本期節目請到的嘉賓是張抒揚，張建中，主題是全民健身特別節目，動出健康活出精彩(8)，主要介有氧運動、運動強度等內容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求相等，達到生理上的平衡狀態。一旦運動量進一步增加，體內對氧氣的需求就會大于氧氣的攝入，肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，這樣體內就出現無氧代謝，在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　　跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。

　　跳繩是不是適合每一個人呢?張建中教授說：一般適合健康人。如果足有病變，如有癥狀的平足、跟痛癥、跖痛癥等就不適合做這種活動。

　　踢毽子是一項良好的全身性運動，它不需要任何專門的場地和設備，運動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養人的靈敏性和協調性，有助于身體的全面發展，增強健康。

　　踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。

　　像慢跑、自行車、游泳、踢毽、跳繩這些都是有氧運動，專家提出“1357護心鍛煉原則”，掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　張抒揚

　　張抒揚，1980年至1986年，就讀于北京醫科大學，1986年獲醫學學士學位;1986年至1991年，在中國協和醫科大學以及北京協和醫院攻讀博士學位，1991年獲臨床醫學博士學位。1991年以后至今，在北京協和醫院歷任心臟內科主治醫生、副主任醫師(副教授)及主任醫師、教授;在1995年至1999年期間在美國進修做博士后研究。曾任北京協和醫院心內科副主任及兼任北京協和醫院臨床藥理研究中心主任?，F任北京協和醫院副院長兼臨床藥理研究中心主任。

　　張建中

　　首都醫科大學附屬北京同仁醫院骨科教授，主任醫師，碩士研究生導師

　　北京同仁醫院外科主任，骨科主任，足踝外科矯形中心主任

　　中華骨科學會足踝外科學組委員