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這么吃贅肉永不來(2)

  6、冥想助力

  壓力過大的話,你的身體中的類固醇和應(yīng)激激素水平也會(huì)增加,這些都對(duì)你的消化系統(tǒng)非常不利。如果你能花些時(shí)間,比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運(yùn)動(dòng),在睡前做就很合適,對(duì)于減少便秘絕對(duì)見效。

  7、爭取更多的睡眠

  每天睡眠少于7小時(shí),你是不是會(huì)對(duì)自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實(shí)這是有道理的:研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時(shí)候,你就會(huì)渴望甜的、高碳水化合物的食品,導(dǎo)致胰島素的激增,會(huì)直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,會(huì)有益于控制食欲,分泌瘦素,影響脂肪的產(chǎn)生

  8、避免深夜進(jìn)食

  忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號(hào),但如果你能在睡前3小時(shí)就解決了你的腹部問題,早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣,當(dāng)睡覺的時(shí)候你的胃如果沒有得到休息,發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。

  9、和鹽說“NO”

  我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)的鈉來維持身體運(yùn)作,但如果過多的話,就會(huì)引起水腫。其實(shí)我們飲食中的鹽已經(jīng)是夠的,只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

  推薦減肥食譜:

  西式包蛋(三人份)

  材料: 蛋3個(gè),牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個(gè)切片,青椒少許,橄欖油2茶匙

  做法:

  1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

  2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面,將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋

  營養(yǎng)成分分析: 熱量-417大卡 蛋白質(zhì)-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克

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