編者按：秋高氣爽正是出游的好季節(jié)，很多人都喜歡這種時(shí)節(jié)去爬山，但是如果不小心則很容易出現(xiàn)損傷哦~那么秋季養(yǎng)生出游要注意些什么?

　　秋天正是親近自然、進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節(jié)。登山不僅可以緩解、釋放壓力，而且能夠使機(jī)體的心肺系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到相應(yīng)的鍛煉，對(duì)身心都非常有益。但是，登山作為一項(xiàng)耗氧量較大、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，也潛伏著一定的危險(xiǎn)。為此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授郭艾真誠(chéng)提醒您，為避免損傷，登山前有必要根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、自身的健康狀況和身體的耐受力等，制訂合理的登山計(jì)劃，選擇適當(dāng)?shù)牡巧骄€路，配備良好的登山裝備。

　　郭艾教授強(qiáng)調(diào)，登山時(shí)首先應(yīng)選擇舒適的軟底防滑鞋，鞋的尺碼要合適，以保證足底、足尖或者足跟局部不承受過(guò)多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。

　　其次，登山過(guò)程中好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點(diǎn)對(duì)于老年人非常實(shí)用和有益。此外，使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，可以使正常行走時(shí)雙下肢對(duì)身體的支撐變?yōu)槿c(diǎn)或者四點(diǎn)支持，可有效防止跌倒。如果登山路程較長(zhǎng)，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。

　　再有，由于早晚溫差大，登山過(guò)程中容易出汗，好穿著透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套很有必要，以便及時(shí)根據(jù)天氣的變化和自身的冷暖感受增減衣服，防止感冒。

　　登山時(shí)，熱量和水分消耗很大，要根據(jù)自身體能情況適當(dāng)補(bǔ)充食物和水分。好多次少飲，以免一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管的額外負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量輕裝前進(jìn)，必要的隨身物品，好使用雙肩背包攜帶，這樣會(huì)減緩肢體的疲勞。