編者按：腰是人體的重要部位它承載著人體一邊的重量我在年輕的時候要是沒有保護好它，但如何保護呢，我們便有個好例子。

　　久病成醫——我的護腰“寶典”

　　年輕時落下了腰肌勞損的毛病，50歲后基本每隔一兩個月就發作一次，令人痛苦不堪。為此，我四處搜集應對腰肌勞損的方法，并注意去粗取精，堅持實施，半年多來，取得了較好的效果，現總結出來與大家分享。

　　首先是要注意腰部的保暖。腰肌勞損患者腰部比較怕冷，所以我專門買了一根腰帶用來護腰，讓腰部比其他部位多穿一件“衣服”。腰部暖和了，風寒不容易侵入，疼痛也就發作得少了。但要注意的是，也不能讓腰部出汗太多，否則“濕熱”入侵，腰疼一樣會發作。

　　其次是要多做腰部的適應性活動。“飛燕式”訓練對腰肌勞損的康復有較好效果，為此我每晚臨睡前做這套動作：趴在床上，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，似飛燕狀，反復30-50次。

　　再次是理腰肌。半握拳，雙手拇指和食指指面分別緊壓在腰椎兩側的腰肌上，自上而下緩緩移動，順筋理摩，反復20-30次，早晚各做一次。

　　通過這些活動，促進腰部血液循環，緩解痙攣，起到消除腰肌疲勞的作用。如今，護腰“寶典”執行半年多了，腰疼毛病一直沒有再發作。當然，有時勞累了腰部也會有點“感覺”，但休息一晚就沒事了。

　　如何保護腰部

　　晨起洗漱提防誘發“腰突”

　　在康復科門診，腰痛的病人往往占了很大的比例，許多患者常常為腰痛久治不愈而煩惱不已。據中山大學附屬第一醫院黃埔院區康復中心主任王楚懷副教授介紹，市民要在平時的家務勞動中，注意保持正確姿勢，有助防范腰痛的發生。