第五式

　　蹬車式

　　STEP1

　　仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂放在體側，掌心向下，保持自然的呼吸。將兩腿抬高，身體其他部位不動，然后像踩自行車那樣，先向前蹬10次，再向后蹬10次。

　　STEP2

　　接下來雙腿并攏，同時向前蹬10次，再向后蹬10次。做完后躺下來休息片刻，再重復幾次。

　　特別提示:

　　現在健身房很流行動感單車，做的時候就像踩一輛不動的自行車，十分累人，十幾分鐘就大汗淋漓，感覺全身都像燃燒起來了一樣，我這懶貓去了一次就再也不去了。可是動感單車真的很瘦腿，所以我就用瑜伽里的這個蹬車式來代替，強度小得多，效果也不差。每天晚上睡覺前，我就躺在床上前蹬蹬、后蹬蹬，嘿嘿，我的腿就這樣慢慢變瘦啦。

　　不可忽略的三大黃金美腿細則

　　腿上的肥肉一減，看起來真是苗條了不少，可是，別得意得太早，看看你有沒有忽略這三個小細節?

　　膝蓋贅肉。我們在瘦腿時往往會忽略膝蓋，可是如果膝蓋上有過多的肉肉，會讓整條腿看起來又短又粗。特別是穿上迷你裙后，膝蓋自然會成為視覺焦點，如果膝蓋上贅肉橫堆，那豈不是大煞美景?

　　對策：做下蹲動作。雙腿并立站好，蹲下，起來，再蹲下，再起來，每天重復幾次，膝蓋上的肉肉就會減掉不少。另外建議姐妹們少坐幾次電梯吧，爬樓梯不僅鍛煉身體，而且膝蓋一屈一伸，慢慢就沒有贅肉啦。

　　腳踝粗大。腳踝粗大會讓并不粗的腿也看起來如“象腿”般粗壯。許多人腳踝粗大并不是骨骼太粗，而是一些不良生活習慣引起的，比如食物中鹽分、油分過高，而身體循環又欠佳，就會因毒素堆積引起腳踝浮腫;長期缺乏運動，腳踝處也很容易堆積脂肪。

　　對策：平時吃清淡點兒就OK了，吃那么多的鹽，不僅腳踝會浮腫，腎臟也受不了啊。平時注意多活動腳踝，晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，按摩一下腳踝，再左右旋轉踝關節，可以促進血液循環和新陳代謝，腳踝自然不會浮腫了。

　　小腿肚上有肌肉。高跟鞋讓女人魅力十足，是諸多美眉的愛。不過時間長了就會留下遺憾——小腿肚上從此多了兩塊又大又硬的肌肉，這樣一來，再細的小腿看上去也不美啦。

　　對策：除了一些正式場合，高跟鞋能不穿就不穿，如果非穿不可，下班回家后，不妨用熱毛巾敷一下小腿，再按摩一下，讓小腿肌肉得到放松。

　　除了上面的方法，我再推薦一種流行、火熱、潮的瘦腿方法：用粗鹽來排出體內多余的水分和積聚的毒素，加速脂肪分解，從而達到瘦腿的目的。每天洗澡前，取一杯粗鹽，加上少許熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不脫落為度)，將其涂在腿上想要瘦的部位，按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，然后開始洗澡。如果你的皮膚比較敏感，不能用粗鹽，也可以用比較細的沐浴鹽。不愛運動的美眉就用這種方法吧，只要天天堅持，很快就會見效哦。

總結：瘦腿已經成為現在美女的必修課，擁有一雙迷人的雙腿是女孩們的首選，更加增添了自身的魅力，所以做好以上的瑜伽動作能夠讓你擁有無人能及的美腿。