第三式
新月式
STEP1
跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度。左腿向后伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前，保持不動，眼睛向前平視。
STEP2
吸氣，手臂沿著耳朵向上、向后伸展，身體跟著向后仰，雙手依然掌心相對，保持這個姿勢不動，自然呼吸，累了就換另一邊練習。
特別提示:
練新月式時，總覺得大腿后側繃得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會變得更加纖細。
第四式
劈腿式
STEP1
雙腿分開，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地。
STEP2
呼氣，上身前傾，小臂盡量觸地。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上。
特別提示:
初練這個體式可是超級疼的哦，特別是大腿內側，那是因為這里的韌帶正在被拉抻開。如果不能像瑜伽教練那樣輕松地劈開雙腿，就盡量做到自己的極限，雖然動作沒那么漂亮，但是同樣可以達到很好的瘦腿效果。
