懶女人的瑜伽美腿操

　　在上世紀(jì)六七十年代，中國女人們穿的不是藍(lán)黑就是灰白，時髦的打扮也就是一身綠軍裝，這種衣服大的優(yōu)點是蹲立方便、活動自如，有軍人那種英姿颯爽的風(fēng)采，只是大大掩蓋了女人身材的魅力。

　　歷史很快就翻過了那樸素?zé)o華的一頁，進(jìn)入現(xiàn)在這個姹紫嫣紅、張揚(yáng)個性的時代，超短裙、七分褲、熱褲……女人們大方地秀著自己端正修長、勻稱白皙的美腿。

　　其實我的腿還算好看，只是小腿肚粗了點兒，所以，炎炎夏日，就算心癢難熬，也不敢放心大膽地體驗一把熱褲的豪放。我那會兒做夢都在祈禱：神呀，把我的小腿變得再漂亮點兒吧!

　　接觸了瑜伽才發(fā)現(xiàn)，我真的找到瘦腿之神了。瑜伽的好多體式不僅能減掉腿上多余的肉肉，還能糾正腿形，塑造出柔和的腿部線條。經(jīng)過勤學(xué)苦練，我的小腿肚變細(xì)了，整體比例更協(xié)調(diào)了，腿形也更好看了。現(xiàn)在，不論是超短裙，還是熱褲，我都可以自信滿滿地穿在身上;不論是海邊，還是街頭，我一樣可以肆無忌憚地秀出自己的美腿了。

　　第一式

　　抱腿式

　　STEP1

　　平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來。

　　STEP2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手環(huán)抱右小腿，讓大腿盡量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動作。

　　特別提示:

　　這個體式是嬰兒式的簡化版，嬰兒式的著重點是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時，要把意識集中在雙腿內(nèi)側(cè)，體會腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉伸的感覺。抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細(xì)，功效顯著，做起來也簡單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋，雙手環(huán)抱一條筆直的腿盡量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放松，這樣瘦腿的效果更好哦。

　　第二式

　　單腳碰頭簡化式

　　STEP1

　　從簡易坐開始，抬起右腳，用雙手環(huán)抱住，身體微微地前后搖動一會兒，將右腿向胸口拉近，上身保持直立。

　　STEP2

　　松開右腿，雙手抓住腳踝并盡量讓腳掌平貼胸口，然后慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。

　　特別提示:

　　這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。不過姐妹們?nèi)绻綍r很少運動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標(biāo)準(zhǔn)。沒有關(guān)系，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強(qiáng)，千萬別拉傷腿哦。