編者按：擁有修長(zhǎng)美腿是每個(gè)女人們的夢(mèng)想，尤其在夏季這種愿望更強(qiáng)烈，因此瘦腿勢(shì)在必行。那么，瘦腿的快方法是什么?如何瘦腿?

　　一日瘦腿計(jì)劃告別粗腿 拉長(zhǎng)腿部曲線(xiàn)

　　首先要有一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、做個(gè)全面的體檢，看看自己是什么體質(zhì)，好制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2、瘦腿訓(xùn)練以訓(xùn)練腿部肌肉為主，幫助燃燒腿部脂肪，一周至少要做兩次力量訓(xùn)練，每次半個(gè)小時(shí)左右，這樣做的目的是為了收緊腿部肌肉。

　　3、每周至少有三到五次的跑步運(yùn)動(dòng)，每次跑30-60分鐘不等，看個(gè)人體能而定。注意別跑太快，千萬(wàn)別像百米沖刺一樣，那樣會(huì)把身體累倒，而且還達(dá)不到減肥效果。

　　4、每天試著做一種不同的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。如果運(yùn)動(dòng)模式太單一，會(huì)使身體造成慣性，一旦停止運(yùn)動(dòng)就很容易反彈。

　　5、保持良好的心態(tài)。當(dāng)你想要瘦腿，但結(jié)果腿沒(méi)有瘦下來(lái)，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結(jié)果。其實(shí)這是很普遍的問(wèn)題，因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)其實(shí)是全身性的，針對(duì)的是全身的脂肪，幾乎一運(yùn)動(dòng)就會(huì)運(yùn)用到全身細(xì)胞來(lái)工作，不可能說(shuō)你想瘦哪里就瘦哪里。

　　如何減掉粗壯大腿?

　　運(yùn)動(dòng)要適量

　　如果不是非要練出肌肉來(lái)，就不要給自己過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，就算是為了減肥，也要合理安排運(yùn)動(dòng)。好動(dòng)的女生們要稍微克制一下，為了漂亮的裙子和高跟鞋，趕緊把運(yùn)動(dòng)鞋脫了吧。

　　運(yùn)動(dòng)后一定要放松

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要放松一下身體，輕輕按摩雙腿，好松弛肌肉，不讓肌肉繃緊，預(yù)防堅(jiān)硬的羅卜腿出現(xiàn)。

　　不要馬上停止運(yùn)動(dòng)

　　也許你天天都有跑步打球的習(xí)慣，只要一天不運(yùn)動(dòng)骨頭就會(huì)發(fā)癢，要想減掉壯腿，其實(shí)也不能馬上停止運(yùn)動(dòng)。可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，確定不會(huì)反彈了才能減到少運(yùn)動(dòng)量，但好不要不運(yùn)動(dòng)哦。

　　多泡腳

　　泡腳加按摩，加快血液循環(huán)。