瘦大腿超有效6步練習(xí)法

　　STEP 1：走一步踹一下

　　你一定有過(guò)或者看過(guò)跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對(duì)方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

　　關(guān)鍵詞：踹出腿部的時(shí)候要一下接一下的連貫起來(lái)哦。

　　STEP 2：踮著腳尖走路

　　使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。

　　關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

　　STEP 3：交叉地扭捏而行

　　你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來(lái)，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。

　　關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。

　　STEP 4：倒退著向后踢

　　為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量大幅度地抻拉你的韌帶。

　　關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時(shí)，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。

　　STEP 5：一蹦一蹦往前走

　　你必須學(xué)會(huì)像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會(huì)得到有力的鍛煉，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。

　　關(guān)鍵詞：跳得更遠(yuǎn)些，再遠(yuǎn)些。

　　STEP 6：向前邁大

　　像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

　　關(guān)鍵詞：做大邁步的時(shí)候，一定注意將腳掌全部落在地面上。