編者按：眼下已然進入了三伏天中的頭伏。真正悶熱潮濕的日子已經到來了。但是你準備好了嗎？2012年的三伏天是如何計算的？三伏天養生吃什么？

　　三伏天養生“四要”

　　六月之后，我國開始進入三伏天，各地氣溫開始升高，白天氣溫一般都在30℃以上。萬物在這個時節旺盛生長的同時，空氣中濕度也開始增加。炎熱、酷暑、暴雨、濕氣又成為了健康的威脅。烈日炎炎或者熱蒸濕重的天氣，人們會感到胸悶，心悸，精神不振，全身乏力。其實，在三伏天里，運用一些養生方法調陰陽、養臟腑，可以使您全身宣暢通達，輕松自如度過炎暑。具體的養生方法主要從以下四個方面介紹。

　　一、夏要養陽避炎熱

　　夏季人體的新陳代謝格外旺盛.人體陽氣外發，陰伏在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，并活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚汗孔開疏，出汗較多，用來調節體溫。由于人體陽氣旺于外，若暑熱過度，先損害的就是陽氣，因此，夏季養生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。外出提前半小時涂好防曬品，接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防曬傘，以免紫外線灼傷。在烈日炎炎的中午要午休，以避開高溫，消除疲勞。下午人體的陽氣漸漸收斂，因此下午的工作時間宜延遲、強度不宜過大，工作之間要到陰涼地方休息，保養陽氣。此外，夏季身體消耗的能量增多，出汗也多了起來。出汗時如不注意補充水分，可致身體產生高滲水性脫水，臨床表現為口渴。全身乏力、惡心、嘔吐，嚴重者可抽搐甚至昏迷。因此.大汗淋漓后，應飲用淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。

　　二、食要清淡少生冷

　　夏季飲食養生應以清淡為原則，以質軟、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲，在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度，增進食欲，并促進消化液的分泌。平時應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。可根據自身體質吃一些有利于補充水分的蔬菜.如黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、番茄、胡蘿卜、土豆、蘑菇、黑木耳、銀耳等：烏梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等生津止渴的水果也可常吃。葷食宜選擇高蛋白、低脂肪的魚類和肉類。六月的天氣剛開始炎熱，身體會覺得比酷暑時更難耐，有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。