目錄：

　　第一章：健身跑步要注意什么

　　第二章：綠茵場上的王者

　　第三章：水中運動歡樂多

　　編者按：跑步時基本的健身運動，但是其實也是有學問的。想要在跑步中鍛煉身體，也需要講究方式方法的。下面就讓小編給你們一一介紹吧!

　　開始加入跑步大軍中的跑友們跑的怎么樣了?兩個月過去，是不是正有滿腹疑問不知該如何是好，今天專訪The North Face贊J隊員運艷橋，來為大家解除所有疑惑!

　　跑步姿勢

　　其實跑步是件很隨意的事兒，沒有大家想象中的那么復雜.如果你的目的不是為了參加奧運會，沒必要在乎你的動作.我個人認為不要過多在意自己的動作，跑步動作越隨意越好。盡量讓自己放松去享受跑步就是了，

　　熱身

　　熱身的作用是防止肌肉拉傷，只要是活動出汗就差不多了.這個時間具體也沒有什么要求，好是10分鐘之內(nèi)吧，準備活動用的時間長了，正式跑步的時間就會少很多。

　　腳步和步伐

　　如果是在柏油路或者水泥路這樣的硬路面盡量減小步伐，目的是為了防止膝關節(jié)受傷。其實落地沒聲音需要一個過程，當然是聲音越小越好，剛開始練習跑步都會落地很重，其實跑步的動作是腳的一個滾動動作.明確的說是由后腳跟接觸地面然后瞬間過渡到前腳掌蹬地發(fā)力。其實這個沒有什么竅門人都有一個適應的過程，熟能生巧，跑的多了就能體會出這些動作的協(xié)調(diào)性。

　　時間和量

　　對于跑步新手來說，每次跑30到40分鐘是合適的了，強度不要過大，慢跑為主，小于30分鐘達不到減肥的目的.兩個月以后就能慢慢增加跑步量。好是2公早2公里的增加.為自己定個目標.報名參加個跑步比賽(馬拉松10公里，馬拉松半程).這樣跑步才更有動力。

　　喝水

　　跑前少喝點，跑中要不斷樸水.不要等到口渴了再去補水,跑中喝水要小口喝，分多次補水，每次盡量不要喝太多。跑后也要補充大量的水，在跑步過程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及時補水。

　　呼吸

　　一般的跑步健身對呼吸還是沒有太多要求的.但是冬季盡量不要大口大口的呼吸，遇到冷空氣在戶外跑步好是能戴個口罩.這樣冷空氣不會直接刺激呼吸道。

　　跑步方式

　　開始還是以耐力跑為主，計時跑30到40分鐘不計公里，然后再跑量10k到20k不計時間，這樣慢慢跑多了就能參加馬拉松。一般來說心臟沒有太大問題都能參加馬拉松。

　　跑步瓶頸

　　新手不建議這樣做，如果是訓練很長時間的人在跑馬拉松時遇到極點可以堅持一下度過這個瓶頸.新手這樣做會有生命危險，累了就休息，跑步要慢慢來，不著急.也不至于虐待自己。