跑步裝備

　　衣服無所謂，鞋子重要。好的鞋子能起到對膝蓋和腳踝的保護(hù)作用。我用的一般都是TNF的裝備-single-track的越野跑鞋(目前已經(jīng)出來single-track2代和single-tackHayasa) TNF100專業(yè)水袋包.TNF運(yùn)動(dòng)腰包(帶水壺的那種)還有就是TNF速干系列T恤和TNF緊身壓縮庫。如果夏天出來跑步要帶運(yùn)動(dòng)眼鏡，遮陽帽，夜里跑步要戴頭燈，山里跑步要用到登山杖。目前跑步新手能用到的也就這些了。

　　拉伸是個(gè)很好的放松方法，對于每個(gè)人都很重要。

　　胃和胸腔疼痛

　　可能就是傳說中的岔氣吧.休息一下做調(diào)整.這個(gè)沒問題，不影響跑步，一般人跑步都會(huì)經(jīng)歷這些問題。

　　肌肉酸脹和關(guān)節(jié)酸疼

　　新手剛開始跑完都會(huì)有反應(yīng)，但是第二天不能停下來好是減小訓(xùn)練量，這樣以后才能堅(jiān)持下來，關(guān)節(jié)酸脹和酸痛會(huì)有區(qū)別，肌肉酸脹幾天之內(nèi)能夠緩解.但是關(guān)節(jié)酸疼就不會(huì)那么快恢復(fù)，而且走路都會(huì)很累。肌肉疼是正常.關(guān)節(jié)痛就要去看大夫了.因?yàn)槟憧隙ㄊ窍リP(guān)節(jié)受傷了。

　　足底筋膜不舒服

　　可能是動(dòng)作不太對，第一次跑步多少都會(huì)有反應(yīng)，歇息幾天差不多能緩解。

　　緊急療法

　　跑步中盡量避免這些.也只有中暑才會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花這種情況，抽筋是因?yàn)殚L時(shí)間的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉得不到休息才會(huì)引起抽筋，這是就應(yīng)該停下來做拉伸，扭傷好的辦法就是立刻停下來，如果條件允許用冷水冰敷，休息養(yǎng)傷。

　　跑馬拉松

　　一般新手訓(xùn)練半年可以參加半程馬拉松，之后兩個(gè)月就會(huì)有想?yún)⒓尤恬R拉松的欲望.還有一些跑者第一次就參加全程馬拉松的.這個(gè)就看自己的運(yùn)動(dòng)天賦了.不同的人適應(yīng)的快慢不一樣，其實(shí)每個(gè)人都可以參加馬拉松。

　　給初跑者的話

　　跑步健身這個(gè)運(yùn)動(dòng)是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的，沒有場地限制沒有時(shí)間限制，又不用花錢，比任何其他的運(yùn)動(dòng)都受歡迎，初跑者不要顧及太多，沒有固定的動(dòng)作，也沒有固定的速度，只要跑的開心.另外加入一個(gè)跑步的組織，這樣完全可以堅(jiān)持下去，并且會(huì)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。