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編者按：想要肌肉隆起嗎？你是不是也覺得自己的肌肉比較纖細呢？想要漂亮的肌肉不是簡單的運動一下就好了的。肌肉體積增大也必須要有科學的訓練方法哦！
如何執行
每周訓練全身3次.你將會學到很多的訓練技術，并且增加肌肉的體積和力量，而且你乜會促使你的身體恢復的更快，這一點對于全身的素質至關重要。
指導
頻率
》每周執行計劃1. 2. 3各一次.之間至少休息一天。
時間要求
》45分鐘
執行
》按順序完成A、B、C(有時)三個動作，完成每個動作各一組，按照要求進行組間歇。不要達到力竭.所有的動作應該都在爆發快速的方式下進行，但是有些動作重量比較大，所以要將速度放慢。前三周選擇的重量可以相對較少但在四周選擇的重量要在要求次數內達到力竭。
