中年男性跳繩可預防慢性病

　　很多人都認為跳繩是小孩子玩的游戲，其實跳繩作為一種有氧健身運動，不僅能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對中年人常見的多種慢性病，如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等，都有很好的效果。>>>跳繩可以減肥嗎

　　有人把跳繩看得過于簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。小編記得剛開始跳繩的時候，興致很高，一連跳了5分鐘，當時沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

　　跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號-——運動量過大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次妥當;30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次為妥當。跳繩的時候好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。

　　可以自己設(shè)計一套“跳繩漸進計劃”。一開始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。

　　結(jié)語：中老年朋友在運動前先要做些熱身動作，以防在運動過程中骨折，扭傷。同時運動要循序漸進的進行。(文章原載于《益壽文摘》、《老年日報》，刊號：2012.03.22、刊號：2012.04，作者：張心 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。