上午茶(10-11點)吃零食是保持營養平衡的方法之一。
●紅棗、栗子、松子、蓮子。
●新鮮果蔬。(西紅柿富舍蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，增加胃酸濃度，調整胃腸功能，有助消化、潤腸通便;蘋果中的可溶性纖維果膠可緩解便秘;桃中富含果膠與纖維，有助于腸胃蠕動;葡萄開胃健脾，助，芒果健脾胃，荔枝健胃消食)
午餐(12-13點)午餐要清淡，每餐七八分飽為宜。主食：饅頭、發面餅、軟米飯、包子、面條; 可選的菜品：土豆、胡蘿卜、山藥、茄虧子熟洋蔥、白菜心、清蒸魚;列舉菜譜：洋蔥炒肉絲(益氣養血，養脾開胃)。
下午茶(14-15點) 照搬上午茶即可，不過，如果實在饑腸轆轆，再來一杯酸奶也成：
晚餐之前： 慢步30分鐘，或做有氧運動.柔軟腹部呼吸。、
晚餐：享用晚餐時，盡量要清淡，流食為理想，同樣每餐七八分飽為宜。
●粥湯類：小米粥、西紅柿湯、馬蹄木耳湯;
●主食類：饅頭，發面餅、軟米飯、素包子、面條;
●可選的菜同午餐：列舉菜譜：醋熘白菜：調和腸胃，利通大小便;炒土豆絲：養胃、解毒;黃瓜姜絲海蜇：清熱利尿.消積潤腸。
