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4有氧運(yùn)動(dòng) 保護(hù)心臟健康

  目錄

  第一章:四種能保護(hù)心臟的有氧運(yùn)動(dòng)

  第二章:適量規(guī)律運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟

  第三章:專(zhuān)家教你如何保護(hù)心臟健康

  編者按:如今在這個(gè)心臟病嚴(yán)重泛濫的時(shí)代,人們要學(xué)會(huì)保護(hù)心臟,保護(hù)心臟應(yīng)該從日常生活習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)著手。那么,你知道保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)有哪些?如何保護(hù)心臟?

  四種能保護(hù)心臟的有氧運(yùn)動(dòng)

  快步走:

  步行是簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)改善心肺功能,提高攝氧量效果好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,同時(shí)可降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率:每天步行約4.5公里,時(shí)間在30分鐘以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時(shí)間,可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖,使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

  游泳:

  游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說(shuō):“一下水,所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕”。

  跳舞:

  跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng),可放松身心,愉悅心情,減輕壓力,促進(jìn)血液循環(huán),增加攝氧量,有益心臟健康。專(zhuān)家建議,可根據(jù)自身身體狀況,找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班,那么可以在家中伴著喜歡的音樂(lè),跳30—45分鐘。  

  騎自行車(chē):

  研究發(fā)現(xiàn)騎單車(chē)的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

保護(hù)心臟 如何保護(hù)心臟 心臟 
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