第四天
1、啞鈴頭上推舉
組數：3次數：10
將啞鈴置于肩部高度，然后徑直向上將啞鈴推起。
2、俯臥撐
組數：3次數：力竭
雙手與肩同寬置于地面上，腰腹部保持身體呈直線姿態。然后將身體下降到快要貼緊地面，然后將身體推起回到初始位置。
3、肱三頭肌下壓
組數：3次數：15
參考第三天的描述。
4、高位下拉
組數：5次數：10
坐在高位下拉機下方，雙手與肩同寬握住橫桿，然后朝向鎖骨方向下拉。
5、杠鈴彎舉
組數：3次數：10
雙手與肩同寬握住杠鈴，保持雙肘在身體兩側固定，然后將杠鈴彎舉起。
6、錘式彎舉
組數：3次數：10
雙手各握啞鈴，掌心相對。將啞鈴朝向肩部方向彎舉起。
結語：小編近日在微博上看到一個簽名：春天不減肥，夏天徒傷悲。感覺說的很有道理。趕快減肥吧！不然夏天就這能看著別人開心了。（文章原載于《健仕》，刊號：2012.03，作者：JON，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。
