人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當(dāng)?shù)男菹⒀a償而發(fā)達起來的，無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負荷和運動強度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產(chǎn)生的生理適應(yīng)，使肌肉得到更大的刺激，同時使肌肉也獲得休息和補充營養(yǎng)的時間。
對于每周有3次鍛煉時間的初級健身者，可以把身體分為幾個組合進行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到家。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，讓肌肉得到充分的休息和營養(yǎng)補充。
結(jié)語：長期過度運動會很傷肺。就提醒我們大家運動時候也要把握適度的量。（原載于《健康文摘》2012年第2期，作者：趙奕科，孟康城，衛(wèi)晨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
