轉動雙掌
自然站立或坐姿，雙掌抬起至胸腹前或下垂。先按順時針方向轉動大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈，接著先后按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕靈活度的功效，
轉動腰部
直立地上，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部30圈左右（圈數可逐漸增加），再按逆時針轉30圈左右。此法能鍛煉腰部的肌肉和關節，有健胃之功，常年堅持對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、脊柱側蠻、慢性腎炎、坐骨骨神經痛、便秘、失眠等效果較好。
轉動臀部
馬步式站立，雙臂自然前伸，然后十指相對，似抱球于胸前。先順時針方向大幅度緩慢轉動臀部10圈，再以逆時針方向同樣轉動10圈。此法能帶動腿部及臟腑，舒筋活血、通便、減肥，還可防治腰肌勞損、腰椎病、腰腿病等。
轉動膝部
站在地上雙腳并攏并微微下蹲，雙手抓住雙膝，按順時針轉30圈，在按逆時針轉30圈。此法可增強膝部關節和腿部肌肉的力置，能防止腿部老化，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛及小腿抽筋等癥，效果明顯。
轉動腳踝
兩足交替向內和向外用足尖畫圈，各20圈。此法除可以增加關節的靈活性外，還能間接刺激腳踝旁的經穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。
