對側起身

　　對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。

　　準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關節朝向外側打開。

　　鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。

　　擱腿起身

　　對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。

　　準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。

　　鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發生移動。吸氣，放低雙肩。重復做這個動作12次。

　　腰腿緊致

　　對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。

　　準備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處于緊繃狀態。

　　鍛煉動作：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復做這個動作12次。

　　總結：以上推薦的這些減肥食譜，都是非常營養而且減肥效果也是很不錯的哦，如果你還在為瘦身而煩惱，那么不妨試一試做一做吃一吃這些減肥粥吧，你會用意想不到的收獲哦。（原載于太平洋女性網，作者：貓影，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）