3.跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了每一跳都能燃燒大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立于繩中），然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂： 經常轉換速度（慢、快）和樣式（用一只腳跳，然后兩支腳），或邊慢跑邊跳繩。
4.搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）
首先找一個成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動），將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉移身體的重心（與周圍形成圓圈弧度）。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。
加速燃脂： 瀏覽一些網站！找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。
