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第一章：牢記8個(gè)數(shù)字 延長(zhǎng)健康“保鮮期”
編者按：我們常常想要延長(zhǎng)健康保鮮期，卻不知從何做起。而現(xiàn)在只要掌握8個(gè)健康生活的數(shù)字，就可以輕松保健養(yǎng)生、延長(zhǎng)健康了！那么健康的生活方式是什么呢？會(huì)讓人早死的不良習(xí)慣又是哪些呢？
牢記8個(gè)數(shù)字 延長(zhǎng)健康“保鮮期”
你肯定更愿意八卦一下明星或者討論討論這一季的新彩妝，而不是聽(tīng)人念叨有關(guān)心臟病、乳腺癌、腰酸背痛之類(lèi)的話(huà)題，可是為了讓10年后的你還能擁有現(xiàn)在這樣的健康身體和青春氣息，還能和新進(jìn)公司的小姑娘們一起泡吧、熬夜，還能素顏朝天出門(mén)會(huì)朋友，見(jiàn)客戶(hù)，就算以下這些數(shù)字看上去遠(yuǎn)不如八卦雜志有趣，也還是乖乖地把它們牢記于心吧！
7小時(shí)
每周至少運(yùn)動(dòng)7小時(shí)，患上乳癌的幾率會(huì)降低16%；另外，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體內(nèi)血液微循環(huán)始終處于理想狀態(tài)，年輕時(shí)的粉嫩臉龐和彈性肌膚會(huì)一直陪著你喲！
澳大利亞乳癌中心一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究顯示，每5名患有乳癌的女性中就會(huì)有一名是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的超重人士，養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣會(huì)讓女孩子從年輕的時(shí)候就開(kāi)始受益。不過(guò)，這里所說(shuō)的每周7小時(shí)可不是那種“一時(shí)興起”的鍛煉喔，如果你一周都懶洋洋的趴在電腦前，只是在周末兩天一口氣把健身課程上了個(gè)遍，那也完全沒(méi)有效果！7小時(shí)要平均分配在一周內(nèi)，每天只要能早晚散步半個(gè)小時(shí)，以上所說(shuō)的各項(xiàng)健康益處輕輕松松就會(huì)出現(xiàn)在你身上！
14%
樂(lè)觀向上的女生患上莫名其妙的所謂“大病”的幾率，要比 “林妹妹”低14%。
心臟病，高血壓，糖尿病，高血糖，癌癥……這些令人為之色變的大病，可能聽(tīng)上去離自己很遙遠(yuǎn)，但隨著現(xiàn)代人生活方式越發(fā)不健康，即使沒(méi)有家族病史，即使總做定期檢查，你也可能會(huì)在某一天不幸“中獎(jiǎng)”，就像從不抽煙的人會(huì)得肺癌一樣的不走運(yùn)。不過(guò)，如果你是個(gè)開(kāi)朗熱情的女孩，心胸寬廣，不斤斤計(jì)較，那你得到的回報(bào)不光是天天好心情，還有比別人高出14%的抗病能力呢！
320毫克
每天攝入320毫克的鎂元素，能有效阻止鈣流失，對(duì)年輕人的骨骼、牙齒發(fā)育都有好處，同時(shí)還能改善消化不良，抵抗憂(yōu)郁癥，重要的是——鎂元素可是抗衰老的超級(jí)武器哦！
在擰開(kāi)一瓶號(hào)稱(chēng)能幫助你補(bǔ)充鎂元素的營(yíng)養(yǎng)劑之前，還是先看看冰箱里都有些什么吧！綠葉蔬菜、花椰菜、新鮮水果、杏仁腰果……這些都是富含鎂的天然食物，無(wú)論是含量還是效果都比藥物和營(yíng)養(yǎng)劑好太多！還有一點(diǎn)要提醒你：有飲酒習(xí)慣的人更注意補(bǔ)充鎂元素喔，因?yàn)樗诰凭淖饔孟聲?huì)流失得超迅速！
3~5公斤
對(duì)于需要瘦身的美眉，應(yīng)該把減肥的速度控制在每月3~5公斤才健康和安全。
按照正常的瘦身過(guò)程來(lái)說(shuō)，每個(gè)月減3~5公斤的漸進(jìn)式速度為健康，在這個(gè)數(shù)字范圍內(nèi)，身體的代謝系統(tǒng)不會(huì)覺(jué)得不適，也不會(huì)傷害到消化器官，遇到惱人的減肥平臺(tái)期也可以安全度過(guò)，更不會(huì)患上厭食癥。所以千萬(wàn)不要太貪心而只追求速度，雖然也有一下減掉10公斤以上的例子，但這種情況通常發(fā)生在體重過(guò)重或疾病型肥胖者身上。另外，如果你的體重在正常范圍內(nèi)，只是想通過(guò)瘦身來(lái)塑造更好的身體線(xiàn)條的話(huà)，只要在健身教練的指導(dǎo)下做些力量練習(xí)即可，不用要求體重下降哦。
