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編者按：隨著社會的發展，更多的人關注養生，而老年人的養生是重中之重。隨著年齡的增長，老年人的身體機能都在減退，容易招來疾病危害。那么，下面就來和小編一起盤點老年人的養生秘方，讓老人的身體健康保持在佳狀態。
老年人養生怕的五個字
摔：1/3老人都摔過
可能你正慢病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處于哪種情況，摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。有數據顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發生跌倒的幾率分別高達30%和50%左右；加拿大一醫療服務中心2009年的數據也顯示，每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過，其中又有近半數不只跌倒一次，而且有近半數的人因跌倒而受傷，發生骨折幾率很高。
衛生部老年醫學研究所高芳堃教授說：“要規避這種風險，至少要從兩方面著手。”其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質，預防骨質疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特別是女性，可補充一些鈣劑。
其二是注意老年人居室的布置和房間設施的安排，去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。家具要固定妥當、常用物品要放在容易拿到的地方。好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人，諸如：桌子應比年輕人用的稍低些，（上接第一版）以70―75厘米為宜；老人好在床頭放一盞燈；通向衛生間的過道裝一盞夜燈；在床頭準備一個手電，也有應急功能。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的佳選擇。
堵：腸胃怕堵，心更怕堵
交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對于老人來說，不能堵的一是消化道，二是心。
在人體中，易堵的無疑是消化道，高芳堃指出，對于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是大忌。老人多半牙不好、口又重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子就像是專門針對老人這些特點而設計的。然而，這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚飯，老年人好別吃糯黏的食物，平時想吃時也要適可而止。當然，消化道通暢的重要指標之一是要消除便秘，為此，老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯后休息15分鐘到半小時再外出活動。
不僅身體通道會堵，心也會堵，老人堵了心，麻煩更大。北京安定醫院心理科醫師西英俊指出，不管是因為心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多，因而身體受情緒所累的問題也更突出。
西英俊建議，為避免老人的不良情緒，子女要記得多噓寒問暖，老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃里；有憤怒應及時適當表達，比如采用“幽默發脾氣法”，學會自我調侃。平時多參加社區活動，發展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。
