如何使身體恢復佳狀態
兩手分別提兩個皮球，握緊l0次，使手指靈敏。
屈膝，然后站立，做15次左右。
左右轉膝：兩腿前屈，雙手扶膝，目視前下方，先向左側作順時針方向轉膝7圈，復原。直立休息片刻，再將兩腿前屈，雙手扶膝，目視下方，再向右側作逆時針方向轉膝7圈，復原。
扶膝蹲起：先做上體前屈，兩手扶膝，繼而作屈膝蹲式，緩慢一起一蹲，連作7次。
插腰慢步：直立雙手叉腰，拇指在后，左腳向前邁步，左腳尖朝上，左腳跟落地，然后全腳掌著地。左腿立定，右腳向前邁步，右腳尖朝上，右腳跟落地，然后右腳掌著地。在進行上述運動時，插腰，左右兩腳交替向前步行走一百步，停步立定復原。
放松緊張情緒
手心按摩
輕輕地用自己的左手握住自己的右手，并閉上眼睛，然后慢慢地從口中吐出氣來。接著，再慢慢地用鼻孔吸氣，如此反復進行5次。
再用右手的大拇指反復輕壓左手心30次。然后，再換過來用左手的大拇指反復輕壓右手心30次。如此反復練習5次。
小動作
有意識地動動手腳，好與腹式呼吸并用，并用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動作均可緩和緊張情緒。
用手轉筆或撥弄橡皮，或隨意玩弄手中的其他小東西，如鑰匙等。這些均有助于情緒的放松。
發聲
先張大口從腹部發出“啊”的聲音。同時一面回想過去所見過的印象深刻的風景和事件。
接著口小點發出“嗚”的聲音。同時一邊在腦海里想象著你喜歡的人和對你有好感的人。
然后再閉住嘴小聲發出“畝”的聲音。在此時心里不要想任何事情，慢慢地發出聲音就可以。
后，再發出“啊——嗚——畝的聲音，你的心情就會平靜下來，緊張也消除了。
