日常生活如何預防心血管疾病

　　心血管病是心臟及心區血管疾病的總稱，其涉及面很廣，通常有高血壓、冠心病、心臟性猝死、心率失常等多個病種，那么我們生活中該如何預防呢？

　　一、認識自身存在的心血管病危險因素，實行自我保健，對自己的健康負責。

　　二、保持良好心態，積極地適應社會發展與變革，心有朝霞，胸懷開闊。

　　三、積極參加日常生活中的勞動，參加健身運動，維持良好的血液循環，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。

　　以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什么差別，只減少了10次心跳;可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，有益的鍛煉項目是大步行走。身體的局部鍛煉（如啞鈴、拉簧）則對心臟無甚益處。

　　四、戒除不良嗜好與不衛生習慣，保持健康生活規律與方式，有個人的文化興趣愛好。

　　五、堅持低脂膳食，改變高脂肪飲食習慣。

　　據某大城市對330萬居民飲食習慣調查，近20年來，糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二，下降至占三分之一;而肉類和油脂食品上升近10倍，每人每天平均攝入食物油83克，遠遠超過了正常需要25～35克的水平。

　　六、飲食多樣化，保持體內酸堿平衡。

　　正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，堿性食物太少，會破壞體內酸堿平衡。

　　食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，

　　例如：豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等;酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。

　　七、每天喝奶，可以補鈣。牛奶中所含鈣質適宜吸收利用。

　　八、人們對鹽的敏感性不同，有的人對鹽敏感，吃得咸，血壓升高;有的人對鹽不敏感，即使吃得咸血壓也不升高。總的來看，還是吃得淡些有益心臟和血管。

　　九、每年做體格檢查，得到健康指導，也利于早期發現病患。

　　十、接種適宜的疫苗，對于體弱者及老年人，還應接種肺炎疫苗、流感疫苗，以及國內外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗，增強免疫能力，預防多種感染，保護心臟和血管，減少心血管疾病危害。