中醫(yī)八大偏頗體質(zhì)調(diào)養(yǎng)法

　　1、氣虛體制 益氣培元

　　氣虛體質(zhì)的人，肌肉松弛，平時(shí)講話的聲音低弱，老是感到上氣不接下氣，氣不夠用，容易出汗，只要體力勞動(dòng)的強(qiáng)度稍大就容易累，防御能力下降，不耐風(fēng)、寒、暑熱，容易感冒，發(fā)病后難以痊愈。

　　食宜益氣健脾：多食具有益氣健脾功效的食物，如黃豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食耗氣的食物，如空心菜、生蘿卜等。

　　起居勿過(guò)勞：起居宜有規(guī)律，夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠。避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。

　　運(yùn)動(dòng)宜柔緩：可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，并持之以恒。不宜做大負(fù)荷和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。

　　2、血瘀體質(zhì) 活血化瘀

　　血瘀體質(zhì)的人，面色、口唇偏黯，舌下的靜脈瘀紫，皮膚比較粗糙，有時(shí)出現(xiàn)皮膚淤青，眼睛的紅絲很多，刷牙時(shí)牙齦容易出血，容易煩躁、健忘，性情急躁。

　　食宜行氣活血品：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁功效的食物，少食肥肉等滋膩之品。

　　起居勿過(guò)逸：作息時(shí)間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過(guò)于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。

　　運(yùn)動(dòng)促血行：可參加一些有助于氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

　　3、陰虛體質(zhì) 滋陰降火

　　陰虛體質(zhì)的人，體形多瘦長(zhǎng)。常感手腳心熱，眼睛干澀，口干咽燥，面頰潮紅或偏紅，唇紅微干，耐受不了夏天的暑熱，常感到總想喝水。皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠，性情急躁，外向好動(dòng)，舌質(zhì)偏紅，苔少。

　　食宜滋陰：宜多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等溫燥烈之品。

　　起居忌熬夜：起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑環(huán)境中工作。

　　運(yùn)動(dòng)勿太過(guò)：適合選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分，不宜洗桑拿。

　　4、陽(yáng)虛體質(zhì) 溫陽(yáng)益氣

　　陽(yáng)虛體質(zhì)的人，肌肉不健壯，平素怕冷，實(shí)感手腳發(fā)涼，活動(dòng)易出汗，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，喜熱飲食，吃涼的東西會(huì)感到不舒服，大便稀溏，小便色清而量多。性情多沉靜，內(nèi)向。耐夏不耐冬，易感濕邪。

　　食宜溫陽(yáng)：平時(shí)可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽(yáng)之品。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

　　起居要保暖：居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間。平時(shí)注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，防止出汗過(guò)多，陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)避風(fēng)寒：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、做操。夏天不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。