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五、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙
冬季睡眠可以做的事
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、規(guī)律作息
堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。而不健康的作息規(guī)律會導致女性皮膚變差，還有可能讓女性朋友們不得不去美容整形了。
