此法操作簡單，就是在地上蹭5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“拉屎拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味。蹲坑拉屎其實也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時隨地開練。

　　兩腳分開蹲下容易，適合初學者;可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

　　人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭。可惜隨著中國人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現，使蹲坑拉屎成為多數城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。

　　難怪現在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統。所以我鄭重建議建筑部門和房地產公司，趕緊恢復蹲式廁所。舉手之勞便積德行善，還降低成本數百億，節省開支何止千萬億?

　　如果沒有蹲坑廁所，沒事就原地蹲上幾分鐘到半小時，權當拉筋了，不亦樂乎?另外，建議大家開會、吃飯時別坐著，領導帶頭下蹲，既可拉筋治病，又可提高開會。吃飯效率，因為蹭的時間一長，發言者肯定自動縮短時間，吃飯時間縮短則肯定少吃，能脾胃也是大補。

　　此法功效

　　1.拉筋的范圍廣、部位多，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的“地毯式轟炸”療法。

　　2.對絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。

　　3.對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。

　　三、立位拉筋法

　　1.找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。

　　2.兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地。

　　3.身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。

　　4.以此姿勢站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。

　　此法功效

　　可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用于治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開小腿后部的膀胱經也很有利。

　　四、臥位橫位拉筋法

　　1.人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。

　　2.也可仰臥在床上，臀部和雙腿貼墻，雙腳朝上盡量分開，如同英文大寫字母Y，拉3～30分鐘。

　　此法功效

　　1.此法可用于配合臥位拉筋，如果臥位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即適用此法。

　　2.與橫位拉筋法一樣，強化疏通了肝脾胃三條經絡，所以功效也與橫位拉筋法類似，對相關疾病都有療效。