2、一手扶墻(或扶固定物)，前后甩動小腿。向前甩動小腿時，腳尖向上蹺起，向后甩時，腳尖向后。
兩腿交替練習100～200次，注意腿要伸直。
預防腿抽筋的建議
1、有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部。
這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
2、如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。
大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。
喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。
3、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。
4、飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
原因
?、偻饨绛h境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
?、谄?、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積。
睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低。
肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
?、芩咦藙莶缓?，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上。
迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
