④正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，將拇指指端按放足三里穴處，力集中于指端，盡力按壓，然后推撥該處筋肉，連做7次。兩側交替進行。

　　⑤正身端坐，一腿前伸，兩手張掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，兩腿各搓擦1遍。

　　2、按摩作用

　　足三里是抗衰老的有效穴位，在該穴處按摩，有著調節(jié)胃腸功能、補腎強筋、防病健身抗衰延年的作用，對各種常見的老年病有很好的防治效果，對于抗衰老延年益壽大有裨益。

　　3、注意事項

　　①按摩要有一定的力度，以局部有酸脹感為佳。

　　②按摩的同時可以配合艾灸，點燃艾條熏灼足三里穴，每日1次。

　　三、按摩足心

　　1、按摩方法

　　①端坐凳上，抬起一腿，擱在另側腿膝上，一手扳拉足趾，另一手張掌搓擦足心部，擦至局部發(fā)熱為止。兩側交替進行。

　　②端坐凳上，抬起一腿，擱在另側腿膝上，兩手張掌，同時搓擦足踝關節(jié)以下部位，擦至局部發(fā)熱為止。兩側交替進行。

　　③端坐凳上，抬起一腿，擱在另側腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟處，作搖動踝關節(jié)活動，連做3分鐘。兩側交替進行。

　　2、按摩作用

　　搓擦足心，能使局部血流加快，血液供應充足，末梢神經敏感增強，植物神經和內分泌系統(tǒng)得到調節(jié)，從而收到健腦益智的效果，同時對防治失眠亦大有裨益。

　　3、注意事項

　　①擦足心前先用溫水泡洗，邊浸泡邊用兩腳互搓，或用手在水中搓足，5～15分鐘后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于提高效果。

　　②擦足時，宜祛除雜念，平定情緒，閉目養(yǎng)神。

　　③搓擦的范圍宜盡量大一些，可以是整個足掌，也可以連同足背搓擦。

　　④擦足如在睡前進行，還有助于防治失眠，提高睡眠質量。

　　⑤可以配合點按兩側涌泉穴。