高營養、低熱量的食物有很多種，例如豆類、薯類和魚類等。這些食物含有多種人體必需的營養元素，能夠促進機體生長和修復損失，維持正常的生理功能。大部分豆類食物都含有一定的雌激素，更年期女性應該多吃一些，調節激素分泌，保護內環境的平衡，幫助我們盡快適應身體變化，保持平和的心態。常見的豆類包括紅豆、綠豆和黑豆等，腎虛的人可以多吃黑豆，保護水鹽平衡，減少我們出現下肢水腫的可能性。紅薯、山芋和馬鈴薯都含有大量的膳食纖維，經常吃這類食物能夠減緩胃黏膜吸收糖的速度，為我們提供飽腹感，方便我們控制熱量攝入。

　　西紅柿、黃瓜和卷心菜都是高營養、低熱量的食物，經常吃這些蔬菜能夠改善脂代謝，而且口感鮮嫩，能夠增強我們的食欲。西紅柿中的抗氧化因子可以清除部分活性氧，恢復血管彈性，促進脂肪和膽固醇的分解、排出。西紅柿中的營養物質可以減少黑色素的生成，使我們的皮膚變得細膩、有光澤，愛美的女性可以多吃一些西紅柿。

　　金槍魚、三文魚和鯽魚等魚類都含有不飽和脂肪酸和少量的脂肪，白色的魚肉適合大部分人食用，它能夠提供很多優質蛋白。尿酸高的人不可以吃高嘌呤的食物，所以他們可以選擇魚肉代替豬肉、牛肉或者羊肉。血壓、血脂或者血糖高的人必須控制油、鹽和糖的攝入，他們也不可以吃脂肪含量過高的食物，防止血壓或者血脂波動幅度太大，影響正常的生活和工作。

　　菌類食物也是我們應該多吃的食物之一，因為它們能夠抑制癌細胞的生長，還可以使血脂降低，清除身體內存在的致病因子，減少我們得其他疾病的可能性。我們可以吃的菌類食物包括香菇、草菇和黑木耳等，大家不要吃來源不明或者顏色特別鮮艷的菌類，防止食物中毒。草菇的維生素含量比較高，孕期女性可以多吃一些，降低我們得妊娠期糖尿病的概率。