鋅元素對人體是非常重要的，身體中器官的運轉，新細胞的生長，大腦的思考，有害物質的代謝，營養物質的吸收等很多事情都需要它的幫忙。孩子的身體在不斷的發育，相對于成人，他們需要更多的鋅元素來幫忙，它可以促進大腦的發育，骨骼的生長，提高人體的免疫功能，完善人們的神經組織。所以人們需要大量的鋅，那么哪些食物中的這種物質的含量是比較多的呢?

　　一、含鋅高的食物有哪些?

　　其實這個元素在食物中也算是普遍存在的，但是相對來說它在動物體內的含量是比較高的，比如內臟組織、瘦肉里面等，有些孩子比較喜歡吃蔬菜、水果，不太喜歡吃肉，這時候就很容易出現缺鋅的情況。可以多吃點雞肉、鴨肉、牛肉等瘦肉，還要吃點豬肝、豬心等，家長可以用這些食材搭配一些蔬菜來煮湯給孩子喝，這樣肉質食物會比較好消化一點，孩子就能獲得更多的鋅元素。

　　此外堅果類食物和豆類食物中的鋅元素含量也是不少的。可以吃點核桃、腰果、開心果、豆腐、豆漿等食物。還有海鮮類的食物，海魚、牡蠣、花蛤、螃蟹等，其中含有貝殼類的海鮮中的鋅元素是相對比較高的。果蔬中也是有的，其中柿子、黑木耳、花生等的含量相對來說偏多一點，但是遠不如動物、海鮮中的元素多。

　　二、缺鋅會有哪些表現?

　　1、食欲不振

　　這也是最明顯的一個特征了，人們缺乏這個元素的時候，會變得不想吃東西，饑餓感不明顯，這時會導致營養不良的情況出現。孩子還會出現瘦弱，力氣小，長得慢等問題。

　　2、發育緩慢

　　因為鋅元素會參與到身體中方方面面的事情，當它比較少的時候，孩子的生長發育就會變得比較慢，新細胞，新組織都會生長的比較慢，會出現比同齡孩子矮的情況，孩子會比較瘦弱，體育運動的能力也會受到限制。

　　3、視力不好

　　缺乏這個元素會導致孩子的眼睛出現一些問題，孩子經常會出現疲勞感，眼睛看東西會感覺模糊，久而久之會出現弱視、近視等各種問題。