生活條件好了，肥胖人群也不斷增多，按照國家標準，體重超過標準體重的百分之二十以上就屬于肥胖，肥胖不但會影響一個人的外形，還會引起嚴重的健康問題，所以要積極進行減肥。可以在餐前吃水果、早飯吃牛奶燕麥、中飯吃紅薯玉米等，還需要多喝水。

　　吃飯前總會出現明顯的饑餓感，而飯前吃部分食物，可以有效提高血液中糖和脂肪的濃度，減少饑餓感和食欲，最好的辦法是在飯前十五分鐘左右吃水果等食物，這樣在吃正餐的時候可以減少食量。

　　人們總是被食物的表面所欺騙，例如多數人認為只是一瓶飲料、水而已，沒有多少熱量，而由于這種心理，不知不覺間吃了很多類似的食物，但是他們確實高熱量的，反而增加了重量，因此在進食前可以先學習看熱量表，可以更詳細的知道自己吃了多少卡路里，從而調節所吃食物的熱量，達到減肥的效果。

　　早餐關系著一天的精神面貌，因為早餐是新陳代謝的開始，假如不吃早飯，到了中午就會很餓，可以在早上吃一些牛奶燕麥，脂肪量都比較少，這樣到了中午就不會很餓，就可以避免攝入更多的午餐。我們的午餐一般都是油膩的高脂肪食物，可以把他們更換為蒸煮的粗糧，例如紅薯、玉米等，這些也是粗纖維食物，可以加快排便速度，這樣就不會導致大量脂肪堆積在體內。

　　體內的油脂是通過水的運輸才能排出體外，同時水可以加速身體新城代謝的速度，排出大量的代謝產物和食物殘渣，如果喝水量不足，體內各種代謝廢物就會囤積在體內，體內分解到血液的脂肪并儲存，長胖也就是必然的事。

　　身體的各器官和一切代謝的機制，都是需要充分的營養供給，如果一味的缺少營養物質，新陳代謝機制可能就會變得十分紊亂，從而可能誘發各種疾病，危害身體健康，同時如果每天只吃很少的卡路里的食物，這樣就會降低人體體內的肌肉含鹽量，所以說，只有搭配上健康的生活和飲食習慣，才能達到事半功倍的減肥效果。