7.香蕉
香蕉富含鉀元素，能有效緩解孕婦腿部抽筋。同時，其中的色氨酸可轉化為血清素，有助于改善睡眠和調節情緒。每天吃1-2根，作為加餐既方便又能補充能量。
8.燕麥
燕麥富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，緩解孕期常見的便秘問題。而且它的升糖指數低，適合血糖偏高的孕婦。可以煮成燕麥粥，搭配牛奶、堅果和水果，營養豐富又美味。
9.香菇
香菇含有香菇多糖等活性成分，能增強孕婦免疫力。此外，還富含B族維生素，有助于維持身體正常代謝。無論是炒菜、燉湯還是涮火鍋，香菇都能為菜肴增添獨特風味。
10.酸奶
酸奶富含益生菌，有助于調節腸道菌群，提升消化功能，還含有蛋白質和鈣。選擇無糖或低糖酸奶，每天喝1-2杯，既能補充營養，又能預防孕期腸胃不適。
11.紅棗
紅棗含鐵量較高，且富含維生素C，能促進鐵的吸收。準媽媽可以用紅棗泡水、煮粥，或做成棗泥食用。但要注意，紅棗含糖量不低，血糖偏高的孕婦需控制食用量。
12.西蘭花
西蘭花富含維生素C、胡蘿卜素等抗氧化物質，能增強免疫力，含有的類黃酮還有抗炎作用。此外，其鈣含量也很可觀。清炒、白灼或做蔬菜湯，簡單烹飪就能保留大部分營養。
這12種食物從蛋白質、鈣、鐵等關鍵營養素，到緩解孕期不適、增強免疫力等方面，為準媽媽們提供了全面的營養支持。當然，孕期飲食還需注意多樣化，根據個人口味和身體狀況合理搭配，這樣才能吃得健康又安心。
