每個(gè)媽媽都是偉大的，不僅僅因?yàn)樵谠衅诘母鞣N挑戰(zhàn)，還有產(chǎn)后媽媽們的恢復(fù)也是一項(xiàng)大業(yè)。產(chǎn)后媽媽的肚子會(huì)有肚腩，那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有哪些動(dòng)作比較適宜?產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好?

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　一、產(chǎn)后按摩減肥法

　　按摩是減肥的一種好方法，通過(guò)按摩我們身體的血液循環(huán)會(huì)加快，新陳代謝也會(huì)高于以往，從而達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪減肥的效果。很多人認(rèn)為按摩的效果不明顯，但是按摩是一種適用于任何人的輕松減肥方法。

　　二、心態(tài)的調(diào)整

　　產(chǎn)后恢復(fù)不僅需要身體上的恢復(fù)，我們的心理也要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。產(chǎn)婦應(yīng)該對(duì)自己身材的變化以及生活的變化有一定的認(rèn)知，及時(shí)提高自身的自信，制定好合理的減肥方案才能讓自己由內(nèi)而外散發(fā)出美感。

　　三、進(jìn)行母乳喂養(yǎng)

　　女性進(jìn)行母乳喂養(yǎng)是一個(gè)偉大的行為。母乳中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是其他的奶粉無(wú)法代替的。對(duì)于想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當(dāng)寶寶在吮吸自己的乳汁時(shí)，產(chǎn)婦自身也會(huì)出現(xiàn)能量消耗，那么就能夠減肥。

　　女性在哺乳的過(guò)程中，自身的子宮也會(huì)收縮，這樣也能夠促進(jìn)女性的身體恢復(fù)。

　　四、合理安排運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后減肥還是要借助于合理的運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)的女性身體恢復(fù)比較慢，所以減肥的計(jì)劃可以往后推遲。順產(chǎn)的女性產(chǎn)后兩個(gè)月可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)不需要太過(guò)劇烈，在照顧寶寶的間隙抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就行。

　　五、產(chǎn)后收腹帶

　　產(chǎn)后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產(chǎn)后收腹帶進(jìn)行塑身，對(duì)于身材的調(diào)整有很大的好處。一般，我們?cè)谶x擇收腹帶的時(shí)候，要注意下收腹帶的材質(zhì)。純棉材質(zhì)或者是棉麻材質(zhì)的都是很不錯(cuò)的。

　　六、抓住關(guān)鍵期

　　想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時(shí)間。想要完成減肥計(jì)劃，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的六個(gè)月是減肥的黃金時(shí)機(jī)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

　　一、“眼鏡蛇式”瑜伽

　　動(dòng)作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開(kāi)地面(感覺(jué)是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。