2、保證測(cè)量體重的條件一致
一般在同樣的季節(jié)，準(zhǔn)媽咪每次測(cè)量體重的時(shí)候，都應(yīng)該脫掉鞋子，排空小便，好選擇同樣的一套衣服進(jìn)行測(cè)量，因?yàn)橹挥性谙嗤瑮l件下測(cè)量出來(lái)的體重，才具有對(duì)比的意義。
3、每天稱(chēng)兩次體重，掌握體重走向
建議孕媽咪每天稱(chēng)兩次體重，好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來(lái)，這樣更方便進(jìn)行對(duì)比。
隨著胎寶貝一天天地長(zhǎng)大，孕媽咪的體重逐漸增長(zhǎng)。但是體重增長(zhǎng)過(guò)快也不見(jiàn)得是件好事，那么，孕婦應(yīng)如何控制體重呢?
孕期體重的控制良方，就是均衡的營(yíng)養(yǎng)以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間，體重正常、營(yíng)養(yǎng)良好的孕媽咪，每天的食物量應(yīng)保持與孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉類(lèi)、油脂、堅(jiān)果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自海帶、蘑菇、蔬菜等沒(méi)有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會(huì)造成能量攝入過(guò)多。
另外，要多吃雜糧、粗糧，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面，好把平時(shí)早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，通過(guò)食補(bǔ)保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。
提醒大家一點(diǎn)，很多孕媽咪受到嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的困擾，體重有所下降，除了應(yīng)該積極調(diào)整飲食，爭(zhēng)取維持體重穩(wěn)定外，必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生，靠靜脈補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免酮癥酸中毒的發(fā)生。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
事實(shí)證明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕乃至順利分娩都大有裨益。
孕中晚期是加強(qiáng)鍛煉的重要時(shí)期，不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強(qiáng)肌肉力量，避免脂肪過(guò)度堆積，對(duì)于預(yù)防妊娠期糖尿病和增重過(guò)多、過(guò)快，是非常有好處的。
總結(jié)：通過(guò)了以上的閱讀，想必大家對(duì)孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)表有一個(gè)詳細(xì)的了解了，孕婦雖然承受著兩個(gè)人的飲食重任，但是也不能吃太多，肆無(wú)忌憚的多吃，這樣體重超標(biāo)也是對(duì)胎兒不利的。
