自然分娩，是人類原始當然也是對嬰兒有利的一種分娩方式，但是孕媽媽面對自然分娩，怕的是疼痛。古代將女人生孩子看做是一只腳跨進棺材。

　　隨著醫學的發展，剖宮產成為挽救女性的一大重要措施。但是這只適用于緊急時刻，不管是醫生還是育嬰專家，更推崇自然分娩。那么面對分娩痛怎么辦呢?有辦法緩解嗎?

　　分娩痛是什么?

　　分娩痛的產生其實指的是分娩時子宮收縮所產生的疼痛，胎兒在母體內發育完成后子宮會開始收縮，胎兒緩慢的從宮頸下降，隨著收縮的頻率增大，疼痛也越來越密集。當胎兒下降到盆骨時，便會壓迫到恥骨，疼痛的位置也會下移。此時的疼也會加劇。

　　分娩痛，雖然是由于子宮收縮引起的，但是疼痛的位置卻不唯一，會連帶著腰部、臀部、腿部、陰道、肛門等部位，所以會感到全身疼痛。

　　同時，全身的肌肉也會變緊張，變相的增加疼痛。

　　為了緩解疼痛，縮短子宮收縮時間，孕期鍛煉是必須的。

　　1.瑜伽運動

　　首先，孕期瑜伽可以讓身體伸展， 有助于分娩時盆骨的打開，通過鍛煉低盆底肌肉進行調整，避免分娩并發癥以及加速產后恢復。

　　其次，孕期瑜伽有助于緩解肌肉緊張，瑜伽的呼吸方法讓孕媽的情緒更穩定，改善腰背痛、喘不過氣、便秘等問題。

　　再有，孕期瑜伽還可以增強心肺功能，促進血液循環，改善疲倦感。提高抵抗力，減少疾病出現。

　　2.散步

　　一般32周之后，對于孕媽來說，好的運動是散步，可以改善下肢水腫，促進小腿肌肉收縮，以及緩解便秘。

　　同時，散步可以增加耐力，加強孕婦盆腔收縮功能，一方面可以松弛韌帶，縮短分娩時間，另一方面對于預防胎位不正也有好處。

　　3.下蹲

　　孕婦下蹲運動可謂歷史悠久，雖然不太優雅，但對縮短分娩時間、減輕疼痛有非常好的效果。

　　首先，下蹲可以加強盆底肌肉的力量，有利于自然分娩。

　　其次，下蹲運動可以有利胎兒的下降，為分娩做好準備。

　　再有，下蹲運動還是對大腿肌肉的鍛煉，也是為分娩姿勢做好準備。

　　4.呼吸練習

　　拉梅茲呼吸法是在上個世紀中期，由美國傳入亞洲，這種呼吸方法可以分散產婦注意了，減輕分娩痛苦，達到的加快產程以及讓嬰兒順利出生的目的。

　　但是，不管是體育鍛煉還是呼吸練習，都應該在保證胎兒安全、母體不受傷的基礎上進行。

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