建議：奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，易于被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。
6、水
水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。
建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。
7、纖維素
便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個癥狀的發生。
建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養物質。
準媽媽15個不當行為影響健康
對于懷孕的媽媽而言，除了滿心喜悅迎接新生命的降臨，難免也感到緊張兮兮，究竟懷孕期間哪些事應該避免?孕媽媽要如何為自己與胎兒的健康把關?
懷孕期間哪些不當的生活或行為可能影響健康，甚至引發媽媽或胎兒的危險?提醒各位準媽媽，孕期一定要避免以下15種行為。
1.吸煙
吸煙除了可能導致胎兒體重不足，倘若長期吸煙，由于尼古丁會影響支氣管的纖毛運動，刺激支氣管與肺部而引發咳嗽癥狀。
2.吃生冷食物
孕媽咪應避免生食或生冷的食物，以免因衛生問題或體質關系造成腸胃不適，引發腹瀉。
3.嗜吃辛辣、重口味食物
辛辣食物除了可能造成孕媽咪腹瀉，加上解便后必須頻繁擦拭陰部，若不慎將肛門口的細菌帶至尿道，可能造成泌尿道感染，嚴重還可能引發子宮收縮、增加早產風險。
4.體重不控制
重要是控制甜食的攝取，另外，可多攝取如肉類或奶類等蛋白質提供胎兒足夠的營養，尤其紅肉的蛋白質轉化率高。
