產婦可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產婦的皮膚細致、光滑，增加魅力。

　　食物三：小米

　　小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助于體力的恢復。

　　媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米面調劑食用，以防造成營養不良?？蓡沃笮∶谆驅⑵渑c大米合煮，有很好的補養效果。

　　食物四：芝麻

　　芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素，并且黑芝麻又明顯高于白芝麻。在制作產婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量。

　　食物五：魚類

　　魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　健康月子食譜推薦

　　1、四神豬肝粥

　　原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。

　　做法

　　先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個小時。

　　將山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁。

　　將以上食料加蓋用大火煮開后轉小火煮15分鐘。

　　營養小秘密

　　這款粥可溫腎暖脾、促進新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產或小產前3天食用，還能防止傷口發炎。

　　結語：坐月子是女人調養身體的好時機，產婦們千萬不要錯過哦！以上是小編總結的有關坐月子吃什么好以及坐月子的水果推薦，希望小編的推薦能夠幫助到產后媽媽們！祝你們身體健康！